![Alt](/sites/all/themes/sportnaklinika/img/layout/bg-header-mini.jpg)
Hrana bogata s kalijem preprečuje izgubo mišične mase z leti
![Hrana bogata s kalijem preprečuje izgubo mišične mase z leti Hrana bogata s kalijem preprečuje izgubo mišične mase z leti](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/kalij_misicna_small.png)
Z leti izgubljamo mišično maso. To je pojav, ki se mu nihče ne more izogniti. Relativno se zviša delež maščob in zmanjša se nam bazalni metabolizem. Oboje želimo vsaj upočasniti, če že ne moremo preprečiti, da ohranimo zdravje in kvaliteto življenja. To lahko morda storimo z uživanjem alkalne hrane, bogate s kalijem.
Dawson-Hughes idr. (2008) so v svoji raziskavi ugotovili, da imajo osebe, ki uživajo alkalno hrano bogato s kalijem veliko več puste telesne mase (mišic), kot pa osebe, ki imajo v svoji prehrani za polovico manj kalija. Rezultati so bili celo tako prepričljivi, da lahko zaključimo, da je uživanje kalija, poleg vadbe za moč, eden izmed najboljših načinov preprečevanja izgube mišic s staranjem.
Med alkalno hrano, bogato s kalijem pa štejemo:
- sladkek krompir,
- avokado,
- banane,
- stročji fižol,
- špinačo,
- brokoli.
Viri:
McArdle, W.D., Katch, F.I. in Katch, V.L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance (8th edition). Baltimore: Wolters Kluwers Health.
Dawson-Hughes, B., idr. (2008). Alkaline diets favor lean tissue mass in older adults. Am J Clin Nutr, 2008; 87, 662.
![Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/blog_coverji.png)
- Hujšanje
- Prehrana
- Recept
- Zdravje
Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami
Dragi bralci, za vas smo pripravili slastno beljakovinsko sladico v kozarcu z malinami, ki je pripravljena v le 10min. Kombinacija malin in zrnatega sira ustvarja ne le okusen, ampak tudi hranljiv...
Preberi več![Tudi krompir je lahko naš prijatelj Tudi krompir je lahko naš prijatelj](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/blog_7_thumb.png)
- Prehrana
Tudi krompir je lahko naš prijatelj
Tudi krompir je lahko naš "prijatelj" med hujšanjem in izgubljanjem maščobe, le pripraviti ga moramo pravilno. Krompir skuhamo in ga ohladimo. Ohlajen krompir ima nižji glikemični indeks.
Preberi več![7 nasvetov za boljši spanec in okrevanje po treningu 7 nasvetov za boljši spanec in okrevanje po treningu](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/40_0.png)
- Hujšanje
- Prehrana
- Vadba
- Zdravje
7 nasvetov za boljši spanec in okrevanje po treningu
Spanec in okrevanje sta ključna dejavnika za doseganje uspeha v športu in ohranjanje optimalnega zdravja. Kvaliteten spanec omogoča telesu, da se obnovi in pripravi na naslednji trening, hkrati pa...
Preberi več