Kazalo
Uvod
Zdrava sladica je popolna izbira, ko potrebujete hitro in okusno rešitev, ki ne zahteva veliko časa za pripravo. Ta hitra zdrava sladica v kozarcu združuje beljakovine, sveže maline in zrnati sir, kar jo naredi odlično za zajtrk ali osvežilno malico. Ste pripravljeni pripraviti nekaj, kar bo zadovoljilo vaše sladke želje in hkrati poskrbelo za vaš vnos hranil? S tem preprostim receptom vam bo to zagotovo uspelo!
Prednosti
Ta sladica v kozarcu je prava zakladnica beljakovin. Zrnati sir je bogat z beljakovinami, ki zagotavljajo dolgotrajno sitost in podpirajo regeneracijo mišic. Maline pa dodajo svežino ter veliko vitaminov in antioksidantov. Dodatek beljakovin v prahu zagotavlja hranljiv obrok, ki bo zadovoljil tudi potrebe po dodatnih beljakovinah, še posebej po vadbi. Enostavna priprava in okusnost te sladice jo naredita popolno izbiro za vsakodnevno sladico.
Sestavine (za 1 porcijo)
- 200 g zrnatega sira
- 1 merica vanilijevih beljakovin v prahu
- 125 g svežih malin
Navodila za pripravo
- Priprava malin: Nežno pretlačite sveže maline z vilico, da dobite gelasto teksturo.
- Mešanje sestavin: Zmešajte zrnati sir in vanilijeve beljakovine v prahu ter uporabite palični mešalnik, da dosežete gladko in kremasto teksturo.
- Plastenje: V prozorne kozarce vlijte plast beljakovinske zmesi, nato plast malin. Ponavljajte, dokler ne dosežete želene višine.
- Serviranje: Sladico lahko postrežete takoj ali pa jo za nekaj ur postavite v hladilnik, da se okusi prepletejo.
Nasveti
- Za večjo pestrost lahko uporabite sezonsko sadje, kot so borovnice ali jagode.
- Če želite dodati več hrustljavosti, dodajte chia semena ali oreščke.
- Zrnati sir lahko zamenjate z grškim jogurtom za bolj kremasto teksturo.
Dober tek!
Hranilne vrednosti
| KCAL | MAŠČ. (g) | OH (g) | SLADKOR | BELJ. | SOL | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Zrnati sir (200g) | 160 | 4 | 6 | 6 | 24 | 1 |
| Sirotkine beljakovine 30g) | 117 | 1 | 4 | 4 | 23 | 0 |
| Maline (125g) | 65 | 1 | 15 | 5 | 1 | 0 |
| SKUPAJ | 342 | 6 | 25 | 15 | 48 | 1 |
Jan Veleušić
Jan je ustanovitelj in vodja Športne Klinike, z več kot 10 let izkušenj na področju kineziologije, vadbe in prehrane. Študiral je na Fakulteti za šport v Ljubljani in skozi leta dodatno pridobil širok spekter strokovnih licenc. Svoje znanje je nadgradil s študijem športnih ved v Španiji, kjer se je učil od vrhunskih trenerjev in športnih zdravnikov. Danes je mentor diplomskim in magistrskim študentom kineziologije in skrbi za prenos najnovejših strokovnih spoznanj v prakso.
