Kazalo
Uvod
Chia puding je preprosta, zdrava in vsestranska sladica, ki je primerna za vsakogar, ki išče hitre in hranljive obroke. Ta puding je odlična izbira za zajtrk, malico ali sladico, saj ga lahko pripravite vnaprej in prilagodite svojim okusom. Z nekaj osnovnimi sestavinami lahko ustvarite okusen in nasiten obrok, ki vam pomaga vzdrževati uravnoteženo prehrano, ne da bi žrtvovali užitek. Je enostavna rešitev za vsak dan, ko si želite nekaj sladkega, a brez slabe vesti.
Prednosti pudinga s chia semeni
Puding s chia semeni prinaša številne zdravstvene koristi, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje:
- Vlaknine: Chia semena so bogata z vlakninami, ki spodbujajo zdravo prebavo in zagotavljajo daljši občutek sitosti.
- Omega-3 maščobne kisline: Te maščobe podpirajo zdravje srca in zmanjšujejo vnetja v telesu.
- Nizkokalorična sladica: Puding je odličen za tiste, ki želijo uživati v sladici brez dodatnega sladkorja in nepotrebnih kalorij.
Sestavine
Za pripravo treh okusov chia pudinga boste potrebovali naslednje sestavine:
Mango:
- 15 g BIO chia semen
- 60 ml Alpro coconut mleka
- Polovica manga
Čoko-kokos:
- 15 g BIO chia semen
- 60 ml Alpro coconut mleka
- 1 žlica grenkega kakava
- 10 g kokosove moke
Borovnice:
- 15 g BIO chia semen
- 60 ml Alpro coconut mleka
- 1 skodelica borovnic
Navodila za pripravo
- Priprava osnove: V kozarček ali skodelico stresite 15 g chia semen in dodajte 60 ml Alpro coconut mleka. Dobro premešajte, da se semena enakomerno razporedijo v tekočini. Pustite stati vsaj 15 minut ali čez noč, da se chia semena zgostijo in ustvarijo pudingovo teksturo.
- Mango različica: V mešalniku zmešajte polovico manga in ga dodajte k pripravljenemu chia pudingu.
- Čoko-kokos različica: Dodajte 1 žlico grenkega kakava in 10 g kokosove moke k osnovi in dobro premešajte.
- Borovničev puding: Na chia puding dodajte skodelico svežih ali zamrznjenih borovnic.
Vsaka različica prinaša svoj edinstven okus in hranilno vrednost!
Nasveti
- Različne teksture: Za dodatno hrustljavost lahko pudingu dodate oreščke, semena ali granolo tik pred postrežbo.
- Shranjevanje: Puding lahko pripravite vnaprej in ga hranite v hladilniku do 3 dni, kar omogoča priročen in zdrav obrok na poti.
- Sadni dodatki: Dodajte sveže sadje, kot so maline, banane ali jagode, za dodatno svežino in okus.
Dober tek!
Sedaj, ko poznate preprost recept za zdrav chia puding, ga preizkusite sami! Pripravite svoj najljubši okus in uživajte v hranljivem obroku brez slabe vesti. Za več podobnih zdravih receptov in nasvetov obiščite našo spletno stran.
Vaša pot do zdravega življenjskega sloga se začne z enim preprostim korakom v kuhinji. Začnite zdaj in uživajte v vsakem grižljaju!
Jan Veleušić
Jan je ustanovitelj in vodja Športne Klinike, z več kot 10 let izkušenj na področju kineziologije, vadbe in prehrane. Študiral je na Fakulteti za šport v Ljubljani in skozi leta dodatno pridobil širok spekter strokovnih licenc. Svoje znanje je nadgradil s študijem športnih ved v Španiji, kjer se je učil od vrhunskih trenerjev in športnih zdravnikov. Danes je mentor diplomskim in magistrskim študentom kineziologije in skrbi za prenos najnovejših strokovnih spoznanj v prakso.
