![Alt](/sites/all/themes/sportnaklinika/img/layout/bg-header-mini.jpg)
Recept: Zdrave tortilje
![Recept: Zdrave tortilje Recept: Zdrave tortilje](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/copy_of_70_mala_1.png)
V kolikor ste prebrali prejšnji recept Špinačne tortilje, je tukaj še preprost recept za zdrave tortilje z nadevom, ki ne vzame veliko časa. Te tortilje so odlična izbira za hitro in zdravo kosilo, večerjo ali celo prigrizek ob večernem filmu. Poleg tega so nizkokalorične in bogate z beljakovinami, kar je idealno za vsakogar, ki želi jesti bolj zdravo.
Sestavine za 4 tortilje:
- špinačne tortilje (recept TUKAJ),
- 100g piščančjih prsi,
- 70g rdečega zelja,
- 1 cela kumara,
- 100g rdečega fižola iz konzerve,
- 150g grškega jogurta (0% maščobe)
Piščančje prsi narežemo na majhne koščke in jih popečemo na ponvi. Medtem ko se piščanec peče, olupimo kumaro in jo naribamo v posodo skupaj z rdečim zeljem. Dodamo fižol in grški jogurt, ter po okusu solimo, popramo in začinimo. Vse skupaj nato položimo na špinačne tortilje, ki smo jih predtem že pripravili. Dodamo še meso in zavijemo.
Obljubimo vam, da vas te zdrave, nizko kalorične, doma pripravljene tortilje, ne bodo razočarale. Spodaj še hranilne vrednosti jedi. Dober tek!
Če vas zanima, kako lahko te zdrave tortilje vključite v svoj celodnevni jedilnik za hujšanje, vam priporočamo, da preberete naš blog Jedilnik za hujšanje: Kaj jesti, da izgubite kilograme?. Za dodatne nasvete in trike o hujšanju pa ne spreglejte našega prispevka Hujšanje in kako shujšati.
Zdrave tortilje (160kcal/tortiljo)
Sestavine | Kalorije (v kCal) | OH (v g) | Maščoba (v g) | Beljakovine (v g) | Sol (v mg) | Sladkor (v g) |
Špinačna tortilja | 290 | 59 | 11 | 0 | 0 | 0 |
Piščančje prsi 100g | 150 | 0 | 3,6 | 21 | 66 | 0 |
Rdeče zelje (70g) | 22 | 5 | 0 | 1 | 19 |
3 |
Kumara 1 cela | 16 | 3 | 0 | 1 | 2 | 0 |
Rdeči fižol v konzervi 100g | 76 | 15 | 1 | 5 | 0 | 2 |
Grški jogurt (0% maščobe, 150g) | 86 | 6 | 0 | 15 | 57 | 6 |
Skupaj | 640 | 88 | 15,6 | 43 | 144 | 11 |
![Recept: Zdrav jabolčni zavitek Recept: Zdrav jabolčni zavitek](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/64_mala.png)
- Recept
Recept: Zdrav jabolčni zavitek
Vsi preprosto obožujemo jabolčne zavitke, katere so pripravljale naše babice a kaj, ko so tako sladki in kalorični, kajne? Domače stvari so preprosto najboljše! Zato smo za vas pripravili odličen...
Preberi več![Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/blog_coverji.png)
- Hujšanje
- Prehrana
- Recept
- Zdravje
Hitro in zdravo: Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami
Dragi bralci, za vas smo pripravili slastno beljakovinsko sladico v kozarcu z malinami, ki je pripravljena v le 10min. Kombinacija malin in zrnatega sira ustvarja ne le okusen, ampak tudi hranljiv...
Preberi več![Zdrav kremni piščanec Zdrav kremni piščanec](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/71_mala_1.png)
- Hujšanje
- Recept
RECEPT: Zdrav kremni piščanec
Piščančje prsi na žaru lahko zelo hitro postanejo dolgočasne, bolj aromatične ideje za pripravo pa so pogosto zelo kalorične. Zato smo za vas pripravili zdrav in preprost recept, ki je poleg tega...
Preberi več