
Recept: Bučna Juha

Jesenski čas je čas pisanega listja, kostanja in buč!
Tukaj je odličen recept za toplo bučno juho, ki jo lahko postrežete vašim najbližjim.
Sestavine:
- 1 buča
- 2 žlici olivnega olja
- 3 stroki česna
- 1 žlička začimbe Cardamon
- 1 žlička rdeče paprike v prahu
- 2 zelenjavni jušni kocki - Vegeta
Potek dela:
Bučo očistimo in narežemo na večje kose (če je organska, kar z olupkom), nato jo kuhamo v vodi na blagem ognju, dokler se ne zmehča. Po potrebi dolivamo vodo. Ko je buča mehka, jo, skupaj z vodo, s paličnim mešalnikom zmiksamo v pire. (Če nimate paličnega mešalnika, lahko potlačimo tudi z ročnim orodjem za mečkanje krompirja.)
Na olju prepražimo čebulo, česen in začimbe (sol, poper, rdeča paprika, cardamon, dodamo po želji in okusu). Dodamo malo vode in dve zelenjavni jušni kocki. Nato dodamo bučin pire in dolijemo vodo po občutku. Ponovno zmiksamo s paličnim mešalnikom, dokler ni juha povsem gladka in tekoča.
Postrežba: 1 žličko grškega jogurta zmešamo z malo vode, da dobimo tekočo homogeno maso. Pokapljamo po vrhu juhe za dekoracijo, enako lahko naredimo z bučnim oljem ali pa ščepcem bučnih semen.
Pa dober tek!
Kalorične vrednosti:
KCAL | OH (g) | MAŠČOBE (g) | BELJAKOVINE (g) | SOL (mg) | SLADKOR (g) | |
1 buča (730g) | 147 | 36 | 1 | 5 | 6 | 8 |
2 žlici olivnega olja | 239 | 0 | 27 | 0 | 1 | 0 |
1 velika čebula | 120 | 28 | 0 | 3 | 12 | 12 |
3 stroki česna | 13 | 3 | 0 | 1 | 2 | 0 |
1 žlička Cardamon začimbe | 6 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
1 žlička rdeče paprike v prahu | 4 | 1 | 0 | 0 | 25 | 0 |
2 zelenjavi jušni kocki | 32 | 2 | 2 | 1 | 4400 | 2 |
Skupaj | 561 | 71 | 30 | 10 | 4446 | 22 |

- Hujšanje
- Prehrana
- Recept
RECEPT: Piščanec z medom in sojino omako
Če si želite okusne in preproste jedi, ki vas bo navdušila, potem poskusite ta preprost recept za piščanca z medom v sojini omaki. To je popoln obrok za vse, ki radi jedo dobro hrano, a nimajo...
Preberi več![Recept: Zdrav Puding s Chia semeni [VIDEO] Recept: Zdrav Puding s Chia semeni [VIDEO]](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/61_mala_1.png)
- Recept
Recept: Zdrav Puding s Chia semeni [VIDEO]
Tudi vam na vsake toliko časa "pade cuker"? Vemo, kako je. Zato smo se odločili, da bomo delili z vami odličen recept, kako narediti zelo okusen in hkrati zelo zdrav puding, zaradi...
Preberi več![Recept: FIT Muffin iz jajčne omlete [VIDEO] Recept: FIT Muffin iz jajčne omlete [VIDEO]](https://sportnaklinika.si/sites/default/files/upload/images/hero/63_mala.png)
- Recept
Recept: FIT Muffin iz jajčne omlete [VIDEO]
Muffini - zagotovo ena izmed boljših sladic. A kaj, ko so tako kalorični... Kaj pa, če vam povem, da ima naš FIT muffin le 66kcal in povrhu vsega je še zdrav?
Preberi več