Speštan fižol s feta sirom

Si želite jesti mehiško hrano kar doma? In, da je morda še povrh vsega zdrava in okusna?
Morda tale recept res ni najbolj fotogeničen, a je zato resnično okusen! Sladek, svež, slan in okusen obrok v enem - njam! Čas priprave v zgolj 15min - torej odličen tudi za tiste, ki se jim ne ljubi kuhati, a vseeno želijo okusiti zdrav recept. Spodaj si preberi, kako narediti speštan fižol s feta sirom!
feta sir recepti sportna klinika
Sestavine:
- 50g feta sira
- 200g belega fižola
- 100g kuhane rdeče pese
- mlada špinača
- 1 strok česna
- 1 žlica oljčnega olja
beli fižol tenstan s feta sirom zdrav recept
Potek dela:
Česen prepražimo na olju ter nato dodamo fižol in malce vode (po občutku). Ko se vse skupaj prepraži, v posodi celotno mešanico mešamo toliko časa, dokler fižol ni povsem speštan. Pustimo lahko tudi nekaj grudic ali pa mešamo do čisto gladke mase. Dodamo še malce soli in popra - po okusu.
Nato na vročem ognju popečemo feto sir z obeh strani, dokler rahlo ne porjavi. Ogenj mora biti dokaj močen, saj želimo, da se popeče čim hitreje, da se medtem ne stopi.
Postrežemo na krožniku; najprej na dno položimo mlado špinačo ali drugo zeleno, listnato zelenjavo, nato tenstan fižol ter feta sir. Čisto na koncu pa kot dekoracijo in piko na i dodamo še narezano rdečo peso.
Pa dober tek!
tenstan fižol in feta sir recepti zdravje
Kalorične vrednosti:

  KCAL OH (g) MAŠČOBE (g) BELJAKOVINE (g) SOL (mg) SLADKOR (g)
50g feta sira Spar 138 1 12 8 1 0
200g belega fižola Cannellini 220 30 1 16 1800 2
100g kuhane rdeče pese 46 10 0 2 0 9
mlada špinača 20 3 0 2 65 1
1 žlica oljčnega olja 40 0 5 0 0 0
1 strok česna 4 1 0 0 1 0
Skupaj 468 45 18 28 1867 12

Več podobnih receptov najdete v našem blogu.

 

Nas že sledite na socialnih omrežjih?

Športna Klinika - Facebook

Športna Klinika - Instagram

Sorodne objave
Kaj nam pove tip moke in zakaj se od moke redimo?
Recept: Zdrava tortilja
8 nasvetov za vaše zdravje in imunski sistem v času koronavirusa
Recept: Zdrava špinačna tortilja
prazniki in praznicno prenajedanje
Vadba za moč in kvalitetno življenje na stara leta
S telesno aktivnostjo nad nespečnost
Umetna sladila in njihovi učinki na izgubo telesne teže
Poporodna vadba in izguba kilogramov
Recept: Domači humus
Intermittent fasting kot shujševalna metoda
Kdo smo kineziologi?
Kis - pomočnik pri hujšanju
Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?
So oreščki in suho sadje zdrava hrana?
Fat burner za hujšanje
Hujšam. Kako pogosto naj se tehtam?
Sok rdeče pese - naravni doping
Ketonska dieta za hujšanje - da ali ne?
Biggest Loser Slovenija - Kaj se s tekmovalci zgodi po koncu oddaje in zakaj ni primerna
Beljakovine
Maščobe
Ogljikovi hidrati
Makrohranila
Hujšanje in kako shujšati
Izotonični napitki in hrana med vadbo?
4 faktorji, ki vplivajo na učinkovitost nadomeščanja energije po treningu
Magnezij, inzulinska rezistenca in debelost
Imate morda tudi vi metabolni sindrom in inzulinsko rezistenco?
LAŽ: HIIT in kurjenje maščob še dolgo po vadbi
Kako izgleda idealna prehrana nogometaša?
Kofein pred vadbo lahko poveča kurjenje maščob
Zakaj čaj z limono ni učinkovito zdravilo proti prehladu
Kadilci potrebujejo 2x več vitamina C kot vsi ostali
Hrana bogata s kalijem preprečuje izgubo mišične mase z leti
Vadba med hujsanjem
Izgubljanje maščobe
Mit: Fizična aktivnost ne porabi veliko kalorij
Kofein izniči učinek kreatina
Kako podlaga, po kateri hodimo, vpliva na porabo kalorij in hujšanje?
Katera vzdržljivostna vadba najbolj vpliva na dvig rastnega hormona?
Dva vitamina, ki krepita naš imunski sistem med napornimi treningi
Katera hrana znižuje glikemični indeks?
Zrelost sadja
Kako pripraviti testenine z nižjim glikemičnim indeksom?
Velikost delcev hranila in ostala makrohranila
Je hladna hrana res nezdrava?
Glikemični indeks
Neaktivni suhi in srčne bolezni
Raztezanje in "muskelfiber"
Tudi krompir je lahko naš prijatelj
Nizkokalorične diete podaljšujejo življenjsko dobo

Vam je všeč blog?

Kontaktirajte nas
Enter weight