Recept: Bučna Juha
Jesenski čas je čas pisanega listja, kostanja in buč!
Tukaj je odličen recept za toplo bučno juho, ki jo lahko postrežete vašim najbližjim.
Sestavine:
- 1 buča
- 2 žlici olivnega olja
- 3 stroki česna
- 1 žlička začimbe Cardamon
- 1 žlička rdeče paprike v prahu
- 2 zelenjavni jušni kocki - Vegeta
Potek dela:
Bučo očistimo in narežemo na večje kose (če je organska, kar z olupkom), nato jo kuhamo v vodi na blagem ognju, dokler se ne zmehča. Po potrebi dolivamo vodo. Ko je buča mehka, jo, skupaj z vodo, s paličnim mešalnikom zmiksamo v pire. (Če nimate paličnega mešalnika, lahko potlačimo tudi z ročnim orodjem za mečkanje krompirja.)
Na olju prepražimo čebulo, česen in začimbe (sol, poper, rdeča paprika, cardamon, dodamo po želji in okusu). Dodamo malo vode in dve zelenjavni jušni kocki. Nato dodamo bučin pire in dolijemo vodo po občutku. Ponovno zmiksamo s paličnim mešalnikom, dokler ni juha povsem gladka in tekoča.
Postrežba: 1 žličko grškega jogurta zmešamo z malo vode, da dobimo tekočo homogeno maso. Pokapljamo po vrhu juhe za dekoracijo, enako lahko naredimo z bučnim oljem ali pa ščepcem bučnih semen.
Pa dober tek!
Kalorične vrednosti:
KCAL | OH (g) | MAŠČOBE (g) | BELJAKOVINE (g) | SOL (mg) | SLADKOR (g) | |
1 buča (730g) | 147 | 36 | 1 | 5 | 6 | 8 |
2 žlici olivnega olja | 239 | 0 | 27 | 0 | 1 | 0 |
1 velika čebula | 120 | 28 | 0 | 3 | 12 | 12 |
3 stroki česna | 13 | 3 | 0 | 1 | 2 | 0 |
1 žlička Cardamon začimbe | 6 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
1 žlička rdeče paprike v prahu | 4 | 1 | 0 | 0 | 25 | 0 |
2 zelenjavi jušni kocki | 32 | 2 | 2 | 1 | 4400 | 2 |
Skupaj | 561 | 71 | 30 | 10 | 4446 | 22 |
- Recept
Recept: Zdrave tortilje
V kolikor ste prebrali prejšnji recept Špinačne tortilje, je tukaj še preprost recept za zdrave tortilje z nadevom, ki ne vzame veliko časa. Te tortilje so odlična izbira za hitro in zdravo kosilo...
Preberi več- Recept
Recept: FIT Muffin iz jajčne omlete [VIDEO]
Muffini - zagotovo ena izmed boljših sladic. A kaj, ko so tako kalorični... Kaj pa, če vam povem, da ima naš FIT muffin le 66kcal in povrhu vsega je še zdrav?
Preberi več- Prehrana
- Recept
RECEPT: Borovničev cheesecake
Pripravite si popolno sladico brez peke s tem preprostim in okusnim receptom za borovničev cheesecake. Zdrobljeni piškoti, gladka beljakovinska krema in sladek borovničev preliv se združijo v...
Preberi več